Routine sport (du moment)

Salut tout le monde!

 

Aujourd’hui, je vous donne ma routine sport, en espérant que cela vous aidera ou vous intéressera :).

Avant t’entamer le sujet, je vous rappelle que je ne suis pas coach de sport, ni diététicienne, ni autre chose  et que cette routine fonctionne pour moi en tous cas. UNE PERSONNE N’EST PAS UNE AUTRE!
Je fais une « vraie » séance de sport qu’un jour sur deux (il ne faut faire du sport qu’un jour sur deux pour que les muscles aient le temps de se reconstruire et se reposer après l’effort donné). Qu’est-ce que j’appelle une « vraie » séance? Une vraie séance, selon MOI, c’est une séance qui fait bien mal,  qui travaille beaucoup de muscles, c’est-à-dire qui est la plus complète possible. La routine qui est ci-dessous est donc le sport que je fais tout les jours (c’est le minimum pour moi en fait). Je vais arrêter de parler et (enfin) vous la présenter:

• Double air squat, 50 répétitions: c’est un squat où l’on fait deux répétitions (je sais pas si c’est très bien exprimé…..).
• Planche 30 secondes: c’est un exercice que je fais deux fois car je ne sais pas (encore) tenir 1 minute (mais je compte m’entrainer pour y arriver!!!).
• Heel touch, 25 répétitions: c’est un exercices pour les abdios où on est sur le dos, les jambes pliées (comme pour des sit ups) et les bras vont toucher une fois le talon gauche et une fois le talon droit (1 heel touch = 1 fois talon + 1 fois talon gauche).
• Leg rise, 25 répétitions: on est couché sur le dos, les jambes au sol et on lève les jambes à la verticale (angle de 90° avec le bassin). !!! Attention au dos, mettez les main en-dessous de vos fesses ou au bas du dos pour éviter de vous blesser!!!
• Half leg rise, 25 répétitions: presque le même que le précédent sauf qu’au départ, nos jambes sont à la verticales et on ne descend pas jusqu’en bas, on va jusqu’au « milieu ». C’est un exercice très efficace pour les abdominaux du bas ventre, ce qui veut dire qu’il fait mal :).
• Russian twist, 30 répétitions: je ne sais pas comment vous l’expliquer, mais je peux vous dire que c’est un exercice très complet car il fait travailler toute la ceinture abdominale (ou presque) en même temps:).
• Wall squat, 1 minute: en d’autre termes, c’est la chaise. Exercice qui très mal, mais qui dit « douleur » dit efficacité ;).
• Pompes bras écartés, 10 répétitions: on est en position pompe, les bras un peu plus écarté. Attention à ne pas descendre plus bas que les coudes. Cet exercice permet de travailler biceps (mais un peu), les triceps et le haut du dos.
• Donkey kicks, 25 répétitionspar jambe: on se met à 4 pattes, sur les poignets (pas sur les coudes) et on écarte une jambe à la fois sur le côté (on va dire qu’on fait comme les chiens quand ils urinent… Oui, il ne faut pas faire attention à la classe quand on fait du sport, sinon on ne fait plus rien!).
• Adducteurs, 50 répétitions par jambe: on se met sur le flanc et on lève vers le haut la jambe qui est au sol, en l’occurrence, si on est sur le côté gauche, se sera la jambe gauche et inversement si on est sur la jambe droite :).

Et surtout, rappelez vous: no pain, no gain, je pense que c’est la phrase dont vous devez le plus vous rappelez de cet article :).Voilà, c’est tout pour cette routine sportive :). J’espère que ça vous aura plu et n’hésitez pas à me dire en commentaire si vous aimeriez une routine plus complète (car, je le rappelle, ce n’est que le minimum que je fais par jour) :).

Bonne soirée à tous! :)

 

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